Zwanger
PRIORITY
StrengtHer is dé plek in de Hoeksche Waard waar jij als vrouw met plezier kunt werken aan een sterker lichaam.
> Trainen in een fijne privé setting
> Alleen, samen of in een groep(je)
> Kinderen mogen gezellig mee!
> Pré- en postnataal gecertificeerd
> Mobiliteitstraining
> Leer sterk te worden & blijven zonder blessures
> Functionele trainingsprincipes
Mijn naam is Sabine Lageweg, moeder van 2 heerlijke jongens.
Sinds 2023 getrouwd met de allerliefste man van de wereld (maar écht).
In 2023 ben ik gestart met StrengtHer, pré- & postnataal trainen. Er was nergens een plek in de Hoeksche Waard waar zwangere en pas bevallen dames konden werken aan een sterk lichaam…
Ik help jou met plezier te trainen aan een sterk lichaam tijdens & na de zwangerschap. Maar ook bij aanhoudende klachten, voor de langere termijn & rondom de overgang.
Vrouwen trainen vaak te licht waardoor de resultaten uit blijven, maar krachttraining is meer dan alleen 'pompen'. Je wilt blessurevrij trainen & daar weet ik alles van door mijn ervaring als mobiliteitscoach.
Kennis van het zwangere lichaam en bekkenbodem. Korte lijnen met bekkenfysiotherapeuten.
Denk aan oefeningen die de aansturing in jouw gewrichten, je balans en houding verbeteren & blessures voorkomen.
Krachtig ouder worden essentieel voor een vitaal en gezond leven.
Je traint in een privé studio, geen openbare gym. De huiselijke sfeer voelt als thuis.
Je traint in privé setting of gezellig met meerdere vrouwen, jouw keuze.
Geen excuses meer dat je geen oppas hebt. Kinderen vermaken zich prima in de studio en jij kan lekker trainen!
Krachttraining speciaal samengesteld voor dames in de leeftijd van 40plus die rondom de perimenopauze en tijdens de overgang sterk willen worden/blijven. Zowel fysiek als mentaal.
Zowel tijden als na je zwangerschap kun je deelnemen aan deze groepsles. De oefeningen zijn speciaal afgestemd op de behoeftes tijdens de 3 trimesters en voor een veilig herstel na de bevalling.
Geen oppas? Geen probleem, op vrijdagochtend kun jij gezellig je kind(eren) meenemen. Bij goed weer vind deze training heerlijk in de buitenlucht plaats. Je kunt een wandelwagen, buggy of loopfietsje meenemen zodat we het wandelen ook nog op tempo kunnen aanpassen. Natuurlijk ben je ook zonder kind(eren) welkom.
Ben je 6-12 maanden postpartum en heb je een mooie basis opgebouwd tijdens de pré- & postnatale trainingen? Of heb je geen kinderen en/of klachten en wil je bij StrengtHer gaan trainen aan kracht? Dan is StrengtHer NEXT echt iets voor jou. Bij StrengtHer Next gaan we nog verder opbouwen. Je gaat zwaarder liften & harder werken aan conditie!
Geen oppas? Geen probleem!
Om echt te gaan opbouwen train je het liefste 2 keer per week. Daarom een extra trainingsmoment, dan begint je dag gelijk extra goed. Daarnaast bouw je veel meer kracht op en dus zie je meer progressie in jouw persoonlijke proces.
Wil je graag aan jouw specifieke doelen trainen, train je gewoon liever alleen of in een kleiner gezelschap? Neem dan contact op dan help ik je graag verder.
1 op 1 begeleiding
Samen met een trainingsmaatje.
3-5 deelnemers. *prijs bij 5 pers.
Inmiddels heb ik al vele vrouwen mogen begeleiden, alles gaat in goed overleg, er zijn geen domme vragen of klachten waar je je voor hoeft te schamen. Alles is bespreekbaar! Wil jij graag starten?! Neem contact met mij op en we gaan samen kijken wat het beste bij jou past.
Jazeker, sterker nog ik adviseer bij een blessure juist op zoek te gaan naar de juiste manier van bewegen. We maken eerst kennis in een persoonlijk gesprek. Bij akkoord neem ik contact op met jouw behandelend specialist (fysio, arts, ostheopaat etc.). Zodra alle informatie compleet is starten we met de eerste training. Hierbij begin ik altijd met een bewegingsanalyse van het geblesseerde lichaamsdeel. Door goed te analyseren hoe jij beweegt, kan ik je beter coachen.
Zodra je zwanger bent verandert er veel in jouw lichaam. Je lichaam moet hard werken voor dit mini mensje in jou (of misschien wel meer dan 1). Je mag altijd starten (tenzij je verloskundige of specialist dit anders adviseert) met trainen, of je nu in je eerste, tweede of derde trimester zit. Wel is het zo, hoe eerder je start, hoe meer profijt je ervan hebt!
Het ligt uiteraard aan jou persoonlijke situatie welke trainingsvorm verstandig is, dit bespreken we tijdens het vrijblijvende kennismakingsgesprek.
Wanneer je bekkenklachten hebt adviseer ik je altijd eerst een afspraak te maken bij een geregistreerd bekkenfysiotherapeut. Ik heb zeer nauw contact met diverse therapeuten en kan je daarmee in contact brengen. Daarnaast is gecontroleerd bewegen essentieel wanneer je klachten hebt. Het is goed om dan een PT traject te starten zodat ik je echt 1 op 1 kan begeleiden (uiteraard heb ik contact met jouw behandelend bekkenfysio) en op die manier jou klachten proberen onder controle te krijgen.
Jazeker, wanneer je wilt afvallen is krachttraining zelfs het beste wat je kunt doen. Echter gaat afvallen altijd gepaard met voedingsadvies. Dit geef ik zelf niet, het is daarom raadzaam een diëtist of voedingsdeskundige te zoeken zodat ik samen met jou gericht kan werken aan jouw persoonlijke doelen.
Krachttraining is een mooie manier om jouw lichaam sterker te maken. Krachttraining heeft vele gezondheidsvoordelen en je kunt op elk moment starten met krachttraining. Wanneer je voor het eerst wilt starten adviseer ik wel om een PT traject te starten (small group kan ook) zodat ik je alle basisprincipes over krachttraining kan aanleren zodat jij blessurevrij kunt blijven trainen op de lange termijn.
Wanneer je in de overgang bent of vermoed dat je last hebt van hormonale veranderingen, dan adviseer ik je naast personal training, ook een intake te plannen met overgangsconsulente Gertruda Ouwehand van De Overgang en dan. Samen kunnen we je dan een passend advies geven.
Het is superleuk wanneer je een zeer specifiek doel hebt. We zullen jouw wensen bespreken en ik leg je uit welke aspecten dan belangrijk zijn om toe te werken naar het evenement waar jij aan wilt deelnemen. Dit kan van alles zijn, denk aan de RopaRun, een marathon, een wandelevenement, bedrijventoernooi, Hyrox, Crossfit of een andere wedstrijdvorm.
